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这种优异粗粮被严重忽视了，，，，好吃不胖还能控糖

>厂商新闻《韩国色情片排行榜 》韩国色情片排行榜 时间：2026-04-27 01:27:20

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这种优异粗粮被严重忽视了，，，，好吃不胖还能控糖！可替换米饭馒头 一提到青稞，，，，你的脑海中是不是首先跳出了青稞酒、青稞糌粑……虽然听说过，，，，可似乎离万事博日常饮食十分遥远，，，，像是藏族地区人民的专属食物。。。 不过，，，，你要因此错过了青稞，，，，那可真是错过了一种很是优异的主食——青稞能资助降血糖、降血脂，，，，是妥妥的低GI食物。。。 青稞是什么？？？？ 青稞和大麦原是一家，，，，学名裸大麦，，，，形状也与大麦很是相似。。。 青稞在我国的栽种历史相当久远，，，，据考证，，，，青稞传入我国的时间甚至早于丝绸之路。。。在《本草拾遗》《药性考》中便有关于青稞的纪录，，，，如：“青稞似大麦，，，，天生皮肉相离，，，，秦陇以西种之”“青稞、黄稞，，，，仁露于外，，，，川、陕、滇、黔多种之。。。味咸，，，，可酿糟吊酒，，，，形同大麦，，，，皮薄面脆，，，，西南人倚为正食。。。” 可见，，，，早先青稞可不但是青藏高原的主要粮食作物，，，，甘肃、青海、四川等地也会莳植和食用它。。。但随着更多粮食作物被培育出来，，，，口感上相对粗糙的青稞就逐渐退出了平原人民的餐单，，，，只在小麦、玉米、水稻等作物难以存活的高原继续发光发热。。。 青稞耐寒耐旱，，，，对氧气和温度也不挑剔，，，，即便土地并不肥沃，，，，它也绝不介意。。。它是全球海拔最高的粮食作物，，，，不但能在天下屋脊茁壮生长，，，，并且生恒久短、高产早熟，，，，一年能收获 2 次。。。 在藏民朋侪的餐单里，，，，青稞的服法十分多变，，，，稍加煮熟后拿来做菜，，，，炒熟后作为日常小零食，，，，直接空口吃谷物香盈满口腔，，，，拌上牦牛酸奶吃又别有一番风味，，，，发酵之后还可以做青稞酒……青稞在藏族人民的生涯中占有着至关主要的位置。。。 控糖能手 营养轶群的优异谷物 着实，，，，青稞的营养价值更值得关注—— 1 富含β-葡聚糖 在国家卫健委宣布的《成人糖尿病食养指南(2023版)》中，，，，青稞被列为推荐杂粮。。。在杂粮界，，，，青稞也确实有“控糖能手”的称呼。。。这主要得益于青稞的一个特点：富含β-葡聚糖。。。 差别种类青稞β-葡聚糖的平均含量能抵达5%左右，，，，有研究发明某些青稞品种β-葡聚糖最高能到8.62%，，，，比咱们熟知的β-葡聚糖大户——燕麦还要高一点。。。 β-葡聚糖属于可溶性膳食纤维，，，，在肠道中具有很强的吸水性和吸附性，，，，并且禁止易被人体消化吸收。。。也就是说，，，，它自己不爆发几多热量，，，，还能延缓肠道中糖类物质的吸收，，，，从而使餐后血糖上升速率变慢。。。正因云云，，，，差别种类青稞的“血糖天生指数(GI)”都不凌驾40，，，，是妥妥的低GI主食(GI值低于55即为低血糖天生指数食物)。。。 要知道，，，，馒头的GI是88，，，，米饭的GI是80～90，，，，就连荞麦馒头的GI也有67，，，，青稞的GI值低到可以和红小豆、绿豆、芸豆等杂豆类(GI值为20～30)相提并论。。。 2 富含抗性淀粉 关于有减重需求的人群来说，，，，青稞也是很适合的主食。。。 一方面，，，，由于大宗β-葡聚糖的保存，，，，不但抑制了肠道对糖类、胆固醇等物质的吸收，，，，也让胃排空速率变慢了，，，，从而能延伸饱腹感维持的时间，，，，降低由于“饿得快”而吃零食的风险。。。另一方面，，，，青稞的淀粉中有不少于1/3的抗性淀粉，，，，这就进一步降低了青稞消化吸收的速率，，，，不但对控制餐后血糖有资助，，，，对减肥也有益处。。。 3 钙、铁含量突出 和其他谷物差别，，，，青稞的矿物质含量，，，，尤其是铁和钙的含量很是突出。。。青稞的铁含量高达 40.7mg/100g，，，，比鸭血的铁含量(30.5mg/100g)还高；；；；；青稞钙含量也抵达了惊人的113mg/100g，，，，比牛奶的105mg/100g还高。。。 只是，，，，由于青稞中铁并非是利于人体吸收的二价铁，，，，同时铁和钙尚有可能受到植酸的影响，，，，导致吸收使用率远没有动物性食物中的铁和钙那么高。。。只管云云，，，，思量到我国人群铁和钙摄入量并不富足，，，，青稞依然值得作为增补铁和钙的辅助途径。。。更况且，，，，我们还可以通过用新鲜蔬果搭配青稞的方式，，，，使用维生素C来提高铁和钙的吸收使用率。。。 青稞怎么选、怎么吃？？？？ 有朋侪说，，，，总感受青稞是藏民“专属”，，，，不知道市面上出售的种种青稞怎样挑选，，，，买回家也不知道该怎么吃才好。。。 挑选青稞主要看一点——颜色。。。 青稞有白色、玄色、紫色等种类，，，，和其他植物类似，，，，通常青稞颜色越深，，，，其中花青素、黄酮类的含量越高，，，，选购时可优先思量深色青稞。。。 吃青稞就更简朴啦，，，，很是建议用它替换现在的白米饭、白馒头这些精制主食，，，，做成青稞粥、青稞馒头、青稞面条、青稞面包等等，，，，安排进日常饮食中。。。 1 青稞粥 只要有口电饭锅，，，，就能煮青稞粥。。。若是担心吃不惯，，，，可以从大米+青稞米+燕麦米的搭配最先。。。需要注重的是，，，，青稞米属全谷物，，，，相比大米，，，，需要更多的水分才华煮到软糯香滑。。。唬；；；蛘咛崆坝们逅淳坏那囡捉泡2～5小时再煮粥，，，，也能让口感更佳。。。 2 青稞牛奶 若是喜欢弹牙的口感，，，，还可以用蒸熟后软糯弹牙的青稞米来作为牛奶的“配料”，，，，做一杯青稞牛奶。。。青稞米提供了类似珍珠奶茶中“珍珠”的口感，，，，但低糖低脂高膳食纤维，，，，可比奶茶店的珍珠奶茶康健多了。。。 3 青稞面条、馒头、面包、甜坯子 若是你的厨艺不错，，，，那也可以实验进阶版青稞美食，，，，如青稞馒头、青稞面条、青稞面包等。。。做法和通俗馒头面条面包一样，，，，只是建媾和小麦粉搭配着来，，，，还要注重调解和面时加水的比例，，，，做出的制品会越发适口。。。至于青稞甜胚子嘛，，，，和酿造米酒/醪糟的工序差未几，，，，要害是控制好发酵温度和时间。。。 4 青稞炒牛肉 藏族特定美食青稞炒牛肉，，，，着实也不难做。。。用蒸熟的青稞米，，，，搭配上腌制后软软嫩嫩的牛里脊肉，，，，还可以加入胡萝卜丁、嫩豌豆等增色调味。。。锅中炒香葱姜蒜，，，，将牛肉下锅大火滑炒几分钟到八成熟，，，，再加入青稞米、胡萝卜丁、嫩豌豆等，，，，翻炒几下熟了就可以出锅啦！ 怎么样，，，，这么优异的主食，，，，还不挑厨艺崎岖，，，，有没有让你跃跃欲试呢？？？？ 本文为科普中国-星空妄想作品 出品｜中国科协科普部 监制｜中国科学手艺出书社有限公司、北京中科星河文化传媒有限公司 作者丨王璐 注册营养师 中国营养学会会员 (科普中国微信公众号)

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